前回に続き肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチです。

①ベンチや台の上に仰向けになって寝た状態で、両足のかかとを付けてひざを60度位で立てます。足の裏は全部台につけてくださいね。目の前で手の平を上に向け（天井側へ）て両手を組み、やや後ろ側（額の上）位いまで腕を頭のほうへ移動、腕の角度が床と30～45度位になるようにしセットします。腕は伸ばさなくても良く、肘を軽く曲げたままでOKです。

②①の位置から腕の重みを利用して手の平を頭のテッペン辺り（床に寝ている場合は、床に着くまで）下ろしてゆきます。急激におろしていくのではなく、ゆっくり重力に任せるような感じで動かします。

③手の平が頭のてっぺん（床の場合は床）まで来たら、腕の筋肉のばね（反動力）を利用して弾ませるように①のセット位置まで戻します。この時胸や肩、脇の筋肉がほぐれていく感じを意識しましょう。

①～③を1動作として15～20回を繰り返し行います。これを1セットとして、2～3セット実施します。ベンチや台が無い場合は、床に寝そべって行ってもかまいません。腕の肘は軽く曲げた状態でOKです。慣れてきたら腕を伸ばすと負荷が大きくなりますので、無理をしない程度に行ってください。